熬夜的上班族脸色红润的饮食秘密

熬夜的上班族脸色红润的饮食秘密

1、白白滑滑低脂酸奶

美丽的建议：每周3 ~ 5次

作为健康的食物，酸奶的健康功效由来已久。专家表示，研究将在更多的更新领域发掘酸奶的优点。不仅酸奶，发酵的乳制品中还含有乳酸菌，包括酸奶，可以从多方面保护你。

研究表明酸奶可以降低患乳腺癌的风险。酸奶可以减少刺激性胃肠综合征、消化系统的炎症和胃肠障碍，有很多有力的证据。另外，酸奶有助于减少胃溃疡和阴道传染病。" "

2、美目养颜含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)

美丽的建议：每周2 ~ 3次

鱼类最大的优点是欧米伽3脂肪酸，是我们最熟悉的DHA、EPA。罗维尔塔斯本教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出：“含有脂肪的鱼不仅对我们身体细胞膜的健康起着至关重要的作用，而且还保护我们免受一系列疾病的危害。”

“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折痛、狼疮、类风湿关节炎等炎症相关疾病。”鱼可以保护人类对抗阿尔茨海默病。今天，很多食物，包括核桃、亚麻油和一些酱类品牌，都主张欧米伽3脂肪酸的好处。欧米伽3脂肪酸中只有DHA，EPA被人体直接吸收。

3、天然荷尔蒙豆类

美丽的建议：每周3 ~ 4次

大豆是低脂食物、营养、纤维质非常好的来源。大豆具有的保护功能可以对抗心脏病和乳腺癌。同时大豆对稳定女性荷尔蒙有神奇的功效。豆类的食用由来已久，人们不会认为它是新的健康食品。其实豆类是最健康的食物之一，女性吃得多就好。

国际杂志的癌症研究表明，大部分豆类，特别是扁豆可以对抗乳腺癌。据国际药物档案馆称，医生发现心脏病的低发病率和豆类的高摄入量之间存在一定的关系。众所周知，其中包括豌豆、大豆、小扁豆和花生。

豆类含有溶解和不溶解的纤维，有助于降低胆固醇。大豆中的大豆异黄酮有助于调节女性激素，减少女性更年期和更年期症状。除豆浆外，大豆异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、芽、鹰嘴豆中。豆类中丰富的蛋白酶禁用因素有助于对抗乳腺癌，减缓癌细胞的分化，防止肿块形成。

4、红润有益西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

美丽的建议：每周3 ~ 5次

有报道称，这些水果中丰富的番茄红素有助于对抗前列腺癌，更细致的调查显示，对女性的健康也有很大帮助。"研究表明番茄红素有效对抗乳腺癌."专家称番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于女性抵抗心脏病。最近的研究表明，番茄红素抵抗太阳光的紫外线，看起来更年轻。(莎士比亚、番茄红素、番茄红素、番茄红素、番茄红素、番茄红素、番茄红素、番茄红素)

5、促钙高手维他命D(来自低脂奶或橙汁)

美丽的建议：每天至少摄入400IU维生素。

维生素D有助于骨骼对钙的吸收。维生素D可以减少骨质疏松的危险、糖尿病的危险、多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤和卵巢肿瘤。事实上，最近在加州风景名胜区古代学校进行的研究表明，在美国，维生素D的潜在性预防了乳腺癌、直肠癌和卵巢癌的二分之一。

一项研究表明，很多女性可能缺乏维生素D。“在户外晒太阳，涂防晒霜，会阻碍维生素D的合成，使很多女性由于这种营养素的摄入量过低而达到危险线。”

6、酸酸甜甜莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)

美丽的建议：每周3 ~ 4次

和酒的作用一样，这种水果中含有的花青素可以保护身体的抗癌，有效地治疗细胞。凯斯教授说，研究结果表明，花青素可以降低乳腺癌、胃肠道癌症等癌症的风险。

浆果子类食品提供强有力的抗氧化保护，不仅能保护心脏，还能对抗皮肤年龄老化，内外抗敌。越橘有助于女性减少尿道感染的危机。草莓类中含有的营养物质和叶黄素有助于保护视力。