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坐椅子深蹲减肥法强化心肺打造瘦体质

时间:2023-01-24 05:51:44 编辑:本站整理

导读:很多人认为瘦身就一定要去进行很多的体能运动 ,但是其实生活中很多小运动便可以起到瘦身的效果,以下分享的坐椅子深蹲瘦身法便有着比较不错的瘦身与强心肺效果。

很多人认为想要减肥一定要多做体力运动,其实生活中很多小运动都有瘦身的效果。 坐在下面介绍的椅子上深蹲,可以获得比较好的瘦身效果和强烈的心肺效果。

人体有600多块肌肉,70%的肌肉集中在下半身。 另外,大腿肌(臀大肌)是全身上下体积最大的肌群。 练习深蹲可以集中锻炼大腿前、后侧肌群。 比起一直抬脚,做标准深蹲更有效,而且可以在家练习。 所以,很多超模、名人的口碑,也有很好的“CP值高的健身法”被报道。 另外,深蹲练习20分钟,比跑步1小时更能提高肌肉持久力哦。

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蹲吧女孩

现代人的生活方式大多是座式静态活动。 上班族长时间久坐导致缺乏运动,只剩下少量必要的肢体活动和上下班行走,下半身肌肉长期缺乏运动导致不结实、萎缩,不足以支撑全身重量,即使没有太多的劳动,也往往会感到肢体疼痛。

另外,深蹲看起来很简单,但全身都会有力量。 增加负荷和动作难度的变化,不仅能强化心肺功能,使身体健康,还能去除腰腹部和大腿堆积的麻烦赘肉。 另外,摆脱梨型,穿衣服比较好看。 深蹲后,可以掌握迷人的臀部,不再为平板的臀部和臀部松弛而烦恼。 因此,有时也会爱上露出身材的紧身衣裤和比基尼泳衣。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

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练出瘦子体质

既然说了那么多深蹲能有效锻炼肌肉的好处,为什么要锻炼肌肉呢? 强健的肌肉不仅能保护身体,还能塑造均衡的身体,增加身体的基础代谢量。 增加基础代谢量可以提高减肥的效率,维持理想的体重。

例如,如果两个女人同时通过控制饮食和运动的方法减肥,在外部环境相同的情况下,两个人的减肥效果是绝对不同的。 其主要原因是基础代谢量,代谢量高的人减重效果绝对优于其他人。 也就是说,藉由运动来减肥是明智的。 为什么这么说呢,因为运动会增加肌肉力量,提高基础代谢量的话,就不容易发胖了。 也就是说,使用肌肉力量来培养“瘦人体质”。 深蹲是侧重于身体最大比重的下半身,是聪明女孩养成瘦体质最有效的运动!

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

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坐姿深蹲准备工作

1.双脚站立与肩部同宽。

2 .臀部用力向后推,身体稍微前倾。

3 .膝盖微屈,足后侧用力,重心均匀分布于脚掌,夹住臀部,同时保持扩胸、背部伸直。

4 .坐姿深蹲有两种强度的练习。 一种是臀部朝下坐,直接坐在椅子上3~4秒;第二种是在臀部到达之前,或者完全不碰椅子。 当然后面的强度更高。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

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深蹲初级版分解动作

口诀:1.量2 .紧3 .放4 .次

1 .测量椅子与脚后跟的距离约10~20cm,使双脚与肩膀同宽。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

2 .坐在后面的时候,重心会均匀分布在脚掌上。 抓住臀部向后推,肩膀、背部向下,挺直背脊,膝盖不要超过脚尖。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

3 .慢慢将臀部移动到椅子上3~4秒。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

4 .回到站位(腹部用力移动臀部,重心放在大腿上。 回到站位,后背猛地直立起来。

Point :腹部用力,活动臀部

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深蹲点到为止分解动作

深蹲告示牌:

一次2分钟,一天3次。 感觉大腿前、后、臀大肌酸痛。 最初的一两天有时会有“铁脚”的感觉。 可以浇热水、按摩、做伸展运动来缓解酸痛。 这是完美雕刻大腿和臀部线条的前奏。

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深蹲一点通:

保持呼吸,膝盖不要超过脚尖。 练习时可以放下镜子观察自己的姿势是否正确。

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口诀:

1.量2 .紧3 .稳4 .放5 .次

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准备动作:

测量椅子和脚后跟的距离约10~20cm,双脚与肩膀同宽。

1 .坐在后排时,重心均匀分布在脚掌上。 抓住臀部向后推,肩膀、背朝下。 腰杆直立不驼背,膝盖不要超过脚尖。

2 .保持核心稳定,用臀部和腿部肌肉力量支撑身体重量。

3 .慢慢臀部轻轻接触椅子,不完全坐下,保持姿势3~4秒。

4 .回到站位——腹部用力移动臀部,重心逐渐转移到大腿。 回到站立的时候,后背会猛地直立起来。

Tips可以在家一边看电视一边练习深蹲哦!

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借力深蹲

准备动作:

1.楼梯扶手、稳固的靠背或朝桌边站立。

2 .双脚张开与肩部同宽。

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深蹲告示牌:

顾名思义,“借力”就是通过外力帮助我们动作。 蹲下也站不起来的时候,需要能减轻身体重量、稳定重心的辅助工具。 此时,可以利用桌子的边缘或楼梯的扶手。 这些都是刚开始深蹲练习时的小帮手。 当然,也可以采用专业的TRX吊装训练系统。

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深蹲一点通:

这个动作可以帮助你找到身体的重心,克服背部不直、不平衡的问题。

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分解动作:

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

1 .双手轻轻扶住方向盘、靠背或桌边。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

2 .臀部用力向后推,身体稍微前倾。

坐椅子深蹲瘦身法 强心肺打造瘦子体质

3 .膝盖稍微弯曲,脚后侧用力,重心均匀分布于脚掌,臀部收紧。 同时挺起胸膛,保持背部挺直。

每两分钟做一天三次

Tips请使用沉重的椅子以免跌倒! 借力的时候只要轻轻一点,不要在手上用力过猛哦。

Point腿后侧用力,收紧臀部

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