时间：2023-01-24 05:51:44 编辑：本站整理
导读：很多人认为瘦身就一定要去进行很多的体能运动 ，但是其实生活中很多小运动便可以起到瘦身的效果，以下分享的坐椅子深蹲瘦身法便有着比较不错的瘦身与强心肺效果。
很多人认为想要减肥一定要多做体力运动，其实生活中很多小运动都有瘦身的效果。 坐在下面介绍的椅子上深蹲，可以获得比较好的瘦身效果和强烈的心肺效果。
人体有600多块肌肉，70%的肌肉集中在下半身。 另外，大腿肌(臀大肌)是全身上下体积最大的肌群。 练习深蹲可以集中锻炼大腿前、后侧肌群。 比起一直抬脚，做标准深蹲更有效，而且可以在家练习。 所以，很多超模、名人的口碑，也有很好的“CP值高的健身法”被报道。 另外，深蹲练习20分钟，比跑步1小时更能提高肌肉持久力哦。
:
现代人的生活方式大多是座式静态活动。 上班族长时间久坐导致缺乏运动，只剩下少量必要的肢体活动和上下班行走，下半身肌肉长期缺乏运动导致不结实、萎缩，不足以支撑全身重量，即使没有太多的劳动，也往往会感到肢体疼痛。
另外，深蹲看起来很简单，但全身都会有力量。 增加负荷和动作难度的变化，不仅能强化心肺功能，使身体健康，还能去除腰腹部和大腿堆积的麻烦赘肉。 另外，摆脱梨型，穿衣服比较好看。 深蹲后，可以掌握迷人的臀部，不再为平板的臀部和臀部松弛而烦恼。 因此，有时也会爱上露出身材的紧身衣裤和比基尼泳衣。
:
既然说了那么多深蹲能有效锻炼肌肉的好处，为什么要锻炼肌肉呢？ 强健的肌肉不仅能保护身体，还能塑造均衡的身体，增加身体的基础代谢量。 增加基础代谢量可以提高减肥的效率，维持理想的体重。
例如，如果两个女人同时通过控制饮食和运动的方法减肥，在外部环境相同的情况下，两个人的减肥效果是绝对不同的。 其主要原因是基础代谢量，代谢量高的人减重效果绝对优于其他人。 也就是说，藉由运动来减肥是明智的。 为什么这么说呢，因为运动会增加肌肉力量，提高基础代谢量的话，就不容易发胖了。 也就是说，使用肌肉力量来培养“瘦人体质”。 深蹲是侧重于身体最大比重的下半身，是聪明女孩养成瘦体质最有效的运动！
:
1.双脚站立与肩部同宽。
2 .臀部用力向后推，身体稍微前倾。
3 .膝盖微屈，足后侧用力，重心均匀分布于脚掌，夹住臀部，同时保持扩胸、背部伸直。
4 .坐姿深蹲有两种强度的练习。 一种是臀部朝下坐，直接坐在椅子上3~4秒；第二种是在臀部到达之前，或者完全不碰椅子。 当然后面的强度更高。
:
口诀：1.量2 .紧3 .放4 .次
1 .测量椅子与脚后跟的距离约10~20cm，使双脚与肩膀同宽。
2 .坐在后面的时候，重心会均匀分布在脚掌上。 抓住臀部向后推，肩膀、背部向下，挺直背脊，膝盖不要超过脚尖。
3 .慢慢将臀部移动到椅子上3~4秒。
4 .回到站位(腹部用力移动臀部，重心放在大腿上。 回到站位，后背猛地直立起来。
Point :腹部用力，活动臀部
:
一次2分钟，一天3次。 感觉大腿前、后、臀大肌酸痛。 最初的一两天有时会有“铁脚”的感觉。 可以浇热水、按摩、做伸展运动来缓解酸痛。 这是完美雕刻大腿和臀部线条的前奏。
:
保持呼吸，膝盖不要超过脚尖。 练习时可以放下镜子观察自己的姿势是否正确。
:
1.量2 .紧3 .稳4 .放5 .次
:
测量椅子和脚后跟的距离约10~20cm，双脚与肩膀同宽。
1 .坐在后排时，重心均匀分布在脚掌上。 抓住臀部向后推，肩膀、背朝下。 腰杆直立不驼背，膝盖不要超过脚尖。
2 .保持核心稳定，用臀部和腿部肌肉力量支撑身体重量。
3 .慢慢臀部轻轻接触椅子，不完全坐下，保持姿势3~4秒。
4 .回到站位——腹部用力移动臀部，重心逐渐转移到大腿。 回到站立的时候，后背会猛地直立起来。
Tips可以在家一边看电视一边练习深蹲哦！
:
1.楼梯扶手、稳固的靠背或朝桌边站立。
2 .双脚张开与肩部同宽。
:
顾名思义，“借力”就是通过外力帮助我们动作。 蹲下也站不起来的时候，需要能减轻身体重量、稳定重心的辅助工具。 此时，可以利用桌子的边缘或楼梯的扶手。 这些都是刚开始深蹲练习时的小帮手。 当然，也可以采用专业的TRX吊装训练系统。
:
这个动作可以帮助你找到身体的重心，克服背部不直、不平衡的问题。
:
1 .双手轻轻扶住方向盘、靠背或桌边。
2 .臀部用力向后推，身体稍微前倾。
3 .膝盖稍微弯曲，脚后侧用力，重心均匀分布于脚掌，臀部收紧。 同时挺起胸膛，保持背部挺直。
每两分钟做一天三次
Tips请使用沉重的椅子以免跌倒！ 借力的时候只要轻轻一点，不要在手上用力过猛哦。
Point腿后侧用力，收紧臀部
相关文章
热门文章
新冠疫苗值得打吗？ 打新冠疫苗有什么作用？ 有的人说新冠疫苗的有有效性不是百分之百的，那还有必要打新冠疫苗吗？打新冠……
接种新冠疫苗后多喝水吗？ 在接种新冠疫苗之前会饿吗 打新冠疫苗后注意事项打新冠疫苗后有什么副作用 预防近视有何方法？原来方法有这么多 核酸疫苗哪个部位打两次新冠疫苗5H跟帖
精选文章
猜你喜欢
网站简介|
Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 个人流行前线版权所有
提示：本站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据；请谨慎参阅，本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民：身体若有不适，请及时到医院就诊。技术支持：个人流行前线
备案号：鲁ICP备2022014880号-4
