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冬季养生怎么办? 专家会告诉你一个妙计

时间:2022-11-26 09:14:55 编辑:

导读:冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。不同的养生方法会拥有不同的效果,那么我们到底应该如何在这个寒冷的冬季里进行有效的养生呢?接下来就看看专家的分析情况吧、

冬季养生主要是通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到提神、强身健体、延年益寿的目的。 不同的养生方法有不同的效果,如何在这个寒冷的冬天进行有效的养生呢? 接下来,我们来看看专家的分析情况,

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冬季进行有效养生

1、冬季“补阳”VS“冬季饮食清淡”

入冬以来很多人开始吃肉,“恢复活力”。 “我的手脚怎么也冰冷! ’到了冬天,刘先生开始有这样的烦恼。 因此,她听了一个养生书的建议,经常用人参炖牛肉、羊肉等来温补脾肾。 奇怪的是,吃了之后,鼻子出现出血、便秘、食欲减退等症状,感冒不但没有好,反而更严重。

专家分析

到了冬天不少人会补羊肉、狗肉,其实“补阳”是虚弱人的一种配制方法,补是虚的,不能一概而论。 其实,普通人在冬天不需要大量补充营养。 不那样做的话,容易上火。 部分人大病初愈,或正处于疾病时期,专家认为盲目补齐的做法也不可取。

2、“冬季滋补靓汤好”VS“老火汤容易痛风”

陆先生今年50岁,平时喜欢喝汤,最近听说冬天喝老火清汤可能会痛风。 患有风湿痛风的他,如今一看到老汤清汤就皱起眉头,有时想喝就喝几小勺。

专家分析

科学上讲,只要长期过量摄取动物内脏、海鲜、豆制品、瘦肉等嘌呤类高的食物,血液中的尿酸浓度就会升高,就会出现健康问题。 如果只使用胡萝卜、猪骨、蔬菜干菜和鸭子熬汤,汤中嘌呤含量不会升高,引起痛风的概率比较低。 即使是嘌呤多的食物,一杯水也不会痛风。 只是长期大量摄取就成问题了。 偶尔喝反而对身体好。

冬季养生怎么办?专家教你小妙招

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冬季睡眠注意事项

为了不让自己兴奋睡不着,睡觉前不要让自己兴奋,也不要想着动脑筋

如果上夜班是案头工作的话,结束后马上上床睡觉,或者看电影或者电视剧,不要兴奋。 戴上耳麦听轻音乐,放松紧张的工作情绪后再躺下。 你可以在冬天睡觉前洗个澡,或者暖暖脚。 被子不要盖得太厚,尽量不要睡厚睡衣。 心情不好睡不着觉。 夜班结束后白天休息的话,为了遮住光线容易睡觉,窗帘请使用稍微厚一点的材质。

晚饭和晚上的饭菜不要吃得足够多

冬天应该尽量吃粥类、面条等容易消化的东西,这也适合冬天的人体养生。 不要太油腻、太咸,以免因口渴喝水过多而“天亮”。 睡觉前,不要吃大豆制品、红薯、土豆、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等容易引起肠胃不适的食物。 不要喝可乐、咖啡、浓茶等含有咖啡因成分的饮料来提神。

冬季养生怎么办?专家教你小妙招

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一天中的8个最佳养生时间段

喝牛奶:吃饭前30分钟

专家表示,喝牛奶的最佳时间是吃饭前30分钟。 研究表明,即使吃同样的饭,饭前30分钟喝完牛奶再吃饭,最能有效降低餐后血糖。 另外,吃饭前30分钟喝牛奶,可以减少吃饭时自主的能量摄入,也有助于预防肥胖。

吃水果:饭后30分钟

水果中的糖是由小肠直接吸收的,而我们吃饭时吃的主食、肉类等混合性食物中含有大量的淀粉、蛋白质,需要在胃内停留一段时间才能消化。 饭后立即吃水果,消化慢混合性的食物会阻滞消化快的水果。 也就是说,所有的食物都会在胃里被搅拌,容易出现胃胀、泛酸等不愉快的症状。

所以,至少在吃饭半小时后吃水果,或者在上午9点~10点或下午3点~4点等两餐之间吃比较好。

刷牙:饭后半小时

早上刷牙只能清新呼吸。 事实上,吃完饭30分钟后刷牙是最好的。 特别是晚饭30分钟后刷牙比较好。 在预防龋齿方面起重要作用。 据口腔护士介绍,此时口腔细菌开始分解食物残渣,产生的酸性物质容易腐蚀,溶解牙釉质,对牙齿造成损害。

步行:饭后2小时

“饭后行走,能活到九十九天”,从消化功能来说,饭后胃充盈,需要消化道有充足的血液,进行初步的食物消化。 饭后立即外出,容易导致消化液分泌迟缓,阻碍胃正常生理功能,诱发功能性消化不良。

饭后45分钟到60分钟步行,卡路里消耗量大,有利于减肥。 如果饭后两小时后散步,效果会更好。

晒太阳:上午9点,下午4点

上午9-10点,下午4-5点晒太阳最好。 此时紫外线中的a光束占优势,有利于使人体产生维生素d,促进肠道对钙磷的吸收,增强人体免疫系统抗结核和抗骨质疏松的能力,减少动脉硬化发病率,增强体质,促进骨骼正常钙化。

午睡: 13点

午睡时间约13点左右最好。 此时,人类的警惕性正处于自然下降期,身体经常休息。 饭后不要着急睡觉。 最好饭后活动10-20分钟再午睡。 健康的午睡最适合30~60分钟。 这个长时间的休息,不仅可以消除疲劳,而且正好可以提高敏锐度和记忆力。

培训: 16点-18点

虽然很多人选择晨练,但专家表示,早上期间体内交感神经处于兴奋状态,很多人的血压和心率相对较高。 清晨运动,对许多老年人来说,容易发生心脑血管事件。

因此,不建议老年人在清晨进行体育锻炼。 尤其是老年高血压患者,最佳运动时间为16:00~18:00。 此时心率和血压比较平稳,最适合锻炼。

脚:晚上9点

晚上9点泡脚是最好的保护肾脏。 此时是肾经气血较虚,此时泡脚,体热增加,会使体内血管扩张,有利于活血,促进体内血液循环。

脚踏后,进行足底按摩几分钟左右,身体的血液循环就会变好,脏腑器官也能进一步调节。

冬季养生怎么办?专家教你小妙招

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保健养生小常识

护理“点”足

冬天是健身。 人们应经常保持足部清洁干燥,袜子勤洗,坚持每天用温水洗手,有条件时最好同时按摩刺激双脚穴位。 每天持续步行30分钟以上,活动双脚。 迟早会继续揉脚心,促进血液循环。 另外,选择舒适、温暖、轻便、吸湿性能好的鞋也非常重要。 “一点点”注意保护脚部,冬季养生可以做更多的工作。

快“点”睡

冬日静,夜晚尤甚,古人主张人们“早睡晚起”。 早睡养阳气,晚起好阴气。 因此,冬季养生应保证充足的睡眠,有利于阳气隐逸、阴津淤积,立冬后起居养生不忘“养藏”。 请保持暖和,多晒太阳,出去御寒,减少冷空气对身体的刺激。

出汗

冬为阴,养生以固护阴精为基,宜不漏津液。 因此,冬天有必要“祛寒保暖”,防寒。 但是,不能暖和。 特别是不能穿得太厚、晕火、烧腹背、出大汗。 这样就达到了“温暖”,但是“温暖”过度的话,反而容易引起疾病。 冬季养生要适当活动筋骨,出汗,才能强身健体。 在北方,冬天一周洗一次澡是合适的。 要锻炼身体,运动和运动需要结合。 跑步和做操,必须像出了一点汗一样。 出汗多的话会泄气,违背冬天阳光明媚的伏藏之路。

“点”多的水

有些人认为冬天人很少活动,而且一般也不觉得口渴,所以不太需要喝水,这种认识其实是错误的。 虽然冬天出汗排尿的情况减少了,但大脑和身体各器官的细胞要正常运转,仍然需要水分滋养,才能保证人体正常的新陈代谢。 冬季每日补水量不得少于2000-3000毫升。

冬季养生怎么办?专家教你小妙招

防“点”病

冬季寒冷容易导致慢性病复发和加重,寒冷会诱发心肌梗死、脑卒中的发生,加重血压升高和溃疡性疾病、风湿病、青光眼等症状。 因此,患者应注意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,并准备好急救药品。 同时要重视耐寒锻炼,提高耐寒和抗病能力,预防呼吸道疾病的发生。

“点”合神

冬天很冷,身心低落,容易受到压抑。 改变失落心情的最好方法是活动。 当然,因人而异,慢跑、跳舞等,根据自己的健康状况选择不同强度的运动,是消除冬天忧虑、调整精神的良药。

透“点”风

冬天很冷,有些人喜欢关门窗,蒙着头睡觉。 这是很坏的习惯。 冬季室内空气污染比室外严重几十倍,人们应注意经常门窗通风,净化空气,保持大脑活力。 白天除了打开门窗使空气对流外,晚上也要打开小气窗通风。

“点”茶

茶是人最好的饮料之一,含有人体所需的多种维生素和微量元素。 特别是绿茶对癌症和抗癌也有效果,对人体发挥良好的保健作用。 长期从事计算机工作的人喝茶更重要。 但胃病患者和贫血服药者不宜饮茶,尤其是浓茶。

“点”粥

营养专家提倡冬季养生应多吃热粥,经常吃这样的粥有增加热量和营养的功能。 早上应该喝热粥,晚饭减肥养胃气。 特别是糯米枣粥、八宝粥、小米粥等最合适。 此外,还可经常食用安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的罗布粥、阴固精养的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

进入“点”

冬季养生要在医生的指导下科学互补。 保健品有两种:保健品和药物保健品。 膳食补充剂的方法因人而异。 一般阳光的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉等。 气血多的人可以使用鹅肝、鸭肉、乌鸡等。 不能太冷也不能太热的人,请选择枸杞子、红枣、核桃仁、木耳等。 补药一定要按照指示。 不能用每人的方法,全家人一起补充。

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